nadwyżka białka

PPM = 24 x 75kg = 1800 x 1,3 = 2340 kcal Robię masę = nadwyżka +300 kcal 2340+300= 2640 kcal białka = 172,5 g x 4 = 690 kcal tłuszcze = 75 g x 9 = 675 kcal węglowodany = 318,75 g x 4 = 1275 kcal czy takie proporcje są okej?

za duża nadwyżka jak na pierwszy raz daj mniej białka i ww zacznij od 3000kcal warzyw wiecej zdecydowanie

Najpierw to podaj swoją dietę , jaki rozkład makro, kaloryczność... białka, gainery to tylko dodatki braków w diecie... owszem gainerem możesz zastąpić posiłek jeżeli nie masz czasu na przygotowanie czy miejsca w żołądku na zmieszczenie . Natomiast najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna .

Dlatego producenci zalecaja 20-30 g bialka w jednej porcji, powyzej tych ilosci to nadwyzka ktora albo spalisz , albo pojdzie Ci w tluszcz.

Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 1,5 % 200g płatki owsiane 40g kilka orzechów 30g deko tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny 150g (liczę że około 40g na zwykłą kromkę) szynka [...]

właściwości takich samo w sobie nie ma i jak go dasz za dzuo to normalnie jako nadwyzka kalorii dodasz nawet tłsuzcz. jak zmienisz proporcje w diecie i dasz wiecej bialka to pośrednio - poprzez zwiekszoną termogenezę - TAK.

Miner_84 nasz organizm posiada ogromne możliwości adaptacyjne odnośnie rozkładu makroskładników. Mimo wszystko istniej coś takiego jak indywidualizm biochemiczny w stosunku do diety. Każdy reaguję trochę inaczej i decyduje o tym wiele czynników. Przy diecie z nadwyżką kaloryczną powinniśmy w szczególny sposób obserwować organizm, profil lipidowy [...]

brus2007 wytłumaczenie jest banalnie proste, duża nadwyżka tłuszczu zostanie wydalona poprzez biegunkę lub tez czasem wymioty. Jaki masz dowód na to, że najlepsza jest zbilansowana? A słyszałeś o tym, że na diecie tłuszczowej maleje zapotrzebowanie na mikroelementy? Jadłem maks 40 g węgli i niedoborów nie miałem pomimo, że nic nie suplementowałem. [...]

[...] Z supli biorę mono, wpc co kilka dni na dobicie białka, bcaa przed treningiem tylko i citruline argibine beta alanine w dnt przed trenibfiem. Nie wiem czy to możliwe ale nadwyżka kcal może powodować ze nie chce mi się spać? Lub inaczej że organizm nie potrzebuje tyle czasu na Reg co wcześniej? Zredukuje żarcie obniżę ww i zobaczymy może się [...]

[...] gotówki ;-) Myślę, że nieuzasadnione spięcie, które powstało w tym temacie jest do rozładowania, a na swoje pytania znajdziesz tutaj odpowiedź. Jeśli interesuje Cię masa, podstawą jest nadwyżka kaloryczna (jedzenie, gainery, białka, MCT, bulki) i kreatyna. Pomiędzy cyklami: boostery azotowe. Jako dodatki: BCAA, beta alanina, ewentualnie DAA.

Cześć. Według mnie musisz po prostu zrobić deload , odpoczać , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka [...]

Cześć. Według mnie musisz po prostu zrobić deload , odpoczać , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka [...]

499,5 1156,25 103,32 1557,43 BMR Podstawowa przemiana materii http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html 1542,054 TEA Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej 220,2934286 Daily TEA 1777,723429 BMR+TEA 2677,723429 BMR+TEA+NEAT [...]

Nadwyzka kalorii, odpowiednia ilosc bialka, trening z obciazeniem. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

Ogólnie dieta nastawiona na szybki wzrost masy ciała (duża nadwyżka kaloryczna, wysoki ładunek glikemiczny) raczej nie będzie sprzyjać leczeniu trądziku. Białka mleczne ze względu na właściwości silnie insulinogenne i wpływ na stężenie IGF-1 mogą również nie być w pełni bezpieczne. Chociaż według jednego z ostatnich badań suplementacja białkiem [...]

moze byc ta nadwyzka, zauwazysz ze sie utluszczasz to poprostu dorzucasz aeroby, bardzo wiele osob tak robi nawet na masie, szczegolnie endomorficy a jesli brzuchol nagle wielki sie zrobil w krotkim czasie to tez nie panikuj, po niektorych produktach poprostu moze go wzdąć... np jak platki owsiane za krotko beda zalane wrzatkiem, albo od taniego [...]

a nadwyżka kaloryczna?? to chyba na mase ma byc dieta?? Śniadanie : miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. DAJ PłATKI [...]

spora nadwyzka kaloryczna jak na 65kg masy ciala, imo zaczalbym od mniejszej. jakosc posilkow niestety jest kiepska, ilosc bialka tez smialo mozna uciac

Po pierwsze przesadziłęś z nadwyżką - na początek dodaj 300 kcal. Nie ma potrzeby rozkładania makro równo na poisłek - posiłki komponuj tak, by zawierały minimum 20-25 g pełnowarościowego białka (którego w diecie też masz za dużo - wystarczy 150 g) . Dwa, jak masz "brzuch" to może najpierw trzeba redukcje zrobić. Bo przy dużym zatłuszczeniu [...]

Gainer/Bulk zgodnie z zapotrzebowaniami w diecie (oblicz bilans kaloryczny, z odpowiednią nadwyżką żeby masować, czego nie będziesz mógł nadrobić zwykłym jedzeniem, podbijasz z supli). Szedłbym bardziej w bulka 50/50 węgli do białek, gainer tylko jeśli naprawdę ciężko łapiesz masę. Jeśli nie starczy Ci białka z bulka, to poleć jakimś koncentratem [...]